Si ha hecho clic en este enlace, es posible que le cueste conciliar el sueño. No está solo. Según la Fundación Nacional del Sueño, se calcula que entre 50 y 70 millones de estadounidenses sufren trastornos del sueño, mientras que aproximadamente 1 de cada 3 adultos afirma no dormir lo suficiente. Aunque este artículo no va a curar la narcolepsia de nadie, sin duda puede ayudar con el desvelo leve. El descanso adecuado es esencial para mantener una buena salud física y mental. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, considera los siguientes cinco remedios para mejorar el sueño. Estos remedios naturales pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso:

1. Cóctel sin alcohol de jugo de cereza ácida

   El jugo de cereza ácida es rico en melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia. Según la profesora Sheau Ching Chai de la Universidad de Delaware, estudios han demostrado que consumir este jugo puede aumentar la duración total del sueño y los niveles de melatonina en sangre.

   Receta del cóctel sin alcohol:

   • 1 vaso de jugo de cereza ácida
   • 1 cucharada de magnesio en polvo
   • Hielo al gusto

   Mezcla todos los ingredientes y consúmelo aproximadamente una hora antes de acostarte. Este cóctel combina los beneficios de la melatonina y el magnesio, mineral que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, facilitando un sueño más reparador.

   

2. Establecer una rutina de sueño

   Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico, facilitando la conciliación del sueño. Aunque no tengas sueño, llévate a la cama y sigue el siguiente paso. Acostarse muy tarde y despertarse a mediodía puede afectarnos negativamente. El horario es importante para nuestro ritmo circadiano, que es la sincronización de las actividades del cuerpo con el entorno exterior, principalmente la luz y la oscuridad.

   

3. Crear un ambiente propicio para dormir

   Mantén tu habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable. Considera el uso de cortinas opacas para eliminar cualquier perturbación lumínica. Un antifaz para dormir y tapones para los oídos ayudan si tienes el sueño ligero. Pero considera también la posibilidad de apagar todos los aparatos electrónicos para evitar cualquier interrupción de tu ritmo.

4. Limitar el consumo de cafeína y alcohol

   Estas sustancias pueden interferir con la calidad del sueño. Es recomendable evitarlas al menos cuatro horas antes de acostarse. Incluso si eres capaz de conciliar el sueño tras el consumo de alcohol o cafeína, puede causar varios trastornos a lo largo de la noche.

   

5. Practicar técnicas de relajación

   Actividades como la meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y preparar el cuerpo para el descanso.  El ruido blanco, el ruido rosa y el ruido marrón pueden estimular el sueño. Hay muchas otras ondas sonoras que también pueden hacerlo. Echa un vistazo a nuestro próximo artículo que sale el lunes 24 de marzo y vamos a desglosar los muchos sonidos para dormir que pueden ayudar a relajarse y obtener el descanso que necesita.

   Si tiene graves dificultades para dormir y está afectando a su salud en general, consulte a un médico. El sueño es muy importante para nuestra bienestar.