El mindfulness, o atención plena, es una práctica que consiste en prestar atención al momento presente con aceptación y sin juzgar. Aunque su origen está en tradiciones orientales, hoy forma parte de terapias psicológicas modernas por sus beneficios comprobados para la salud mental, el manejo del estrés y el bienestar general.

Practicar mindfulness no requiere experiencia previa, ni grandes cambios de vida. Solo hace falta disposición, constancia y algunos minutos al día. En español, esta práctica está creciendo gracias a su accesibilidad y al creciente interés en cuidar la mente tanto como el cuerpo.

¿Por qué practicar mindfulness?

Estudios demuestran que el mindfulness reduce la ansiedad, mejora la concentración, disminuye la presión arterial y fortalece la respuesta del cuerpo frente al estrés. Al enfocar la atención en lo que sucede aquí y ahora, se rompen los ciclos de pensamiento automático que suelen generar malestar emocional.

Además, al estar más presentes, se mejora la calidad de nuestras relaciones, el disfrute de actividades simples y la conexión con el cuerpo.

Ejercicios simples de mindfulness para practicar cada día

A continuación, te presento tres formas de incorporar el mindfulness en tu rutina diaria, sin necesidad de aplicaciones o entrenamientos formales:

1. Respiración consciente (5 minutos)
Siéntate en silencio, con la espalda recta. Cierra los ojos y dirige tu atención a la respiración. No la cambies, solo obsérvala. Si tu mente se distrae, simplemente vuelve a enfocarte en el aire entrando y saliendo.

2. Mindfulness mientras comes
Elige una comida del día para comer sin pantallas ni distracciones. Observa los colores, texturas y sabores. Mastica lentamente, notando cada sensación. Esto también ayuda a mejorar la digestión y controlar la ansiedad alimentaria.

3. Escaneo corporal (body scan)
Antes de dormir, acuéstate boca arriba y recorre mentalmente tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Observa tensiones o sensaciones sin intentar cambiarlas. Solo toma conciencia.

Estos ejercicios pueden durar de 5 a 10 minutos, y son más efectivos si se practican con regularidad.

Consejos para comenzar

• No te preocupes si tu mente se distrae. Eso es parte del proceso.

• La clave es la constancia, no la perfección.

• Puedes practicar solo o con audios en español disponibles en plataformas como YouTube o Spotify.

• Un espacio tranquilo y sin interrupciones es ideal, pero no indispensable.