(StatePoint) ¿Busca mejorar su salud en 2025 y más allá? Eche un vistazo a estas recomendaciones de la American Medical Association:

Haga ajustes nutricionales: Reduzca su ingesta de alimentos procesados, especialmente los que contienen sodio y azúcar añadidos. Consumir bebidas azucaradas, incluso jugos de frutas 100%, se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas, según un estudio publicado en JAMA Network Open. Beba agua y elija alimentos nutritivos e integrales, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras y aves.

Actívese: Un reciente estudio publicado en JAMA descubrió que dejar el control remoto del televisor y salir a caminar puede mejorar el envejecimiento saludable, lo que destaca la importancia de los pequeños hábitos cotidianos. Los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa.

Póngase al día: Vacúnese antes de la temporada de virus respiratorios, incluida la vacuna anual contra la gripe y la vacuna actualizada contra la COVID-19 2024-2025 para todas las personas mayores de seis meses, así como para las personas embarazadas. Las personas mayores de 65 años y las que están moderada o gravemente inmunodeprimidas deben recibir una segunda dosis de la vacuna contra la COVID-19 2024-2025 seis meses después.

El VRS puede ser peligroso para los adultos mayores. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que se vacunen las personas de 75 años o más y las personas de 60 años o más que tengan un alto riesgo de padecer VRS grave. Las vacunas también están disponibles para proteger a los bebés de enfermarse gravemente a causa del VRS. Esto es importante porque el VRS es la principal causa de hospitalización infantil en todo el país.

Si tiene preguntas, hable con su médico y revise los recursos confiables, entre ellos GetMyFluShot.org. También puede reducir la propagación de virus respiratorios cubriéndose al toser y estornudar, lavándose las manos con frecuencia, usando mascarillas, mejorando la calidad del aire y quedándose en casa si está enfermo.

Hágase análisis: Pida una cita para recibir atención preventiva, pruebas y exámenes de detección para ayudar al médico a detectar ciertas afecciones antes de que se agraven.

Conozca los números de su presión arterial: Visite ManageYourBP.org a fin de comprender mejor sus números y dar los pasos necesarios para poner bajo control su presión arterial alta, también conocida como hipertensión. Hacerlo reducirá su riesgo de sufrir ataques cardiacos o derrames. Si se controla la presión arterial en casa, visite ValidateBP.org para ver si se ha probado la precisión de su dispositivo.

Conozca su riesgo de diabetes tipo 2: Realice una prueba de autoevaluación de 2 minutos en DoIHavePrediabetes.org. Las medidas que tome ahora pueden ayudarle a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2, que conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal y pérdida de la visión.

Beba solo con moderación: Si consume alcohol, hágalo con moderación según lo definido por las Directrices Dietéticas de los EE.UU. para los estadounidenses: hasta un trago por día para las mujeres y dos tragos por día para los hombres, y solamente en el caso de adultos en edad legal para beber.

Deje el tabaco y la nicotina: Pídale a su médico recursos y orientación para dejar el tabaco y la nicotina. Declare su hogar y automóvil libres de humo para eliminar la exposición al humo de segunda mano.

Siga las instrucciones de dosificación: Cuando tome opioides u otros medicamentos recetados, guárdelos de manera segura para evitar el desvío o el uso indebido, y deseche adecuadamente cualquier medicamento sobrante. Si le recetan antibióticos, tome el tratamiento completo para prevenir la resistencia a los antibióticos, un problema grave de salud pública.

Gestione el estrés: Una buena salud mental es parte de una buena salud general. Duerma lo suficiente (al menos 7.5 horas por noche), haga ejercicio y pida ayuda a un profesional de la salud mental cuando la necesite.

Puede encontrar más recursos y consejos de salud visitando ama-assn.org.

“La mejor manera de abordar el estancamiento posterior a las fiestas es hacer algo bueno por su salud”, dijo Bruce A. Scott, M.D., presidente de AMA. “Incluso las decisiones pequeñas y positivas que tome ahora pueden tener un gran impacto en su bienestar a largo plazo”.